Кальций. Сколько нужно и где найти

Кальций. Сколько нужно и где найти

<!--<span >опубликовано 01.07.2009 (Московское время 11:59)</span>--> <P>Все мы знаем, как необходим кальций для нашего организма. Он нужен нам не только для того, чтобы были крепкими костные ткани. Кальций нужен также для нормального развития зубов и десен, для нормального процесса свертываемости крови. Его естественные успокаивающие свойства поддерживают регулярное сердцебиение. Кальций также способствует расщеплению жиров. Но избыток кальция тоже вреден.<BR><BR>Все побочные эффекты переизбытка кальция еще не изучены. Для людей с больными почками это может быть по-настоящему большой проблемой. У людей с нормальной функцией почек переизбыток может вызвать всего лишь запор. Если вместе с недостатком кальция у вас еще и недостаток магния, то это может привести к образованию почечных камней. Сколько же кальция нам необходимо. <BR><BR>Норма для среднестатистического человека </P> <UL> <LI>Ребенок 1-3 года – 500 мг в день <LI>Ребенок 4-8 лет – 800 мг в день <LI>Дети 9-18 лет – 1300 мг <LI>Взрослые 19-50 лет – 1000 мг <LI>Люди старше 51 года – 1200 мг </LI></UL> <P>Беременные или кормящие грудью женщины </P> <UL> <LI>18 лет – 1300 мг <LI>19-50 лет – 1000 мг </LI></UL> <P><EM>Когда вам необходимо больше кальция, чем обычная ежесуточная норма.</EM> Если вы страдаете от остеопороза, если у вас недостаток витамина D, если у вас болезнь десен, если вы употребляете в избытке сахар, кофеин, газированные напитки. <BR><BR><EM>Что мешает усвоению кальция</EM>. Алкоголь, кофе, фосфор, натрий способствуют уменьшению кальция в организме. Избыток жиров, сахара препятствуют усвоению кальция. <BR><BR><EM>Гормон эстроген способствует накоплению кальция в костях.</EM> <BR><BR><EM>Пища, богатая кальцием</EM> <BR><BR>Всегда лучше получать кальций из продуктов питания. Лучше всего кальций усваивается вместе с витаминами А и D. <BR><BR>Молоко. Один стакан молока содержит 300 мг кальция. Любителям кофе следует помнить, что этот продукт обладает способностью выводить кальций из организма. Во избежание этого можно пить кофе с молоком, тогда кофе взаимодействует с молоком и содержание кальция в организме не уменьшается. </P> <UL> <LI>Сыр тофу. 434 мг в 116 гр. <LI>Фруктовый йогурт. 345 мг в 232 гр. <LI>Сардины. 324 мг в 100 гр. <LI>Лосось. 203 мг в 100 гр. <LI>Твердые сыры. 200 мг в 30 гр <LI>Другие источники кальция: бобовые, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи и различные молочные продукты. </LI></UL> <P>Что нужно помнить. Нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью. Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы не употребляли. <BR></P> <P></P>

04/12/2020 02:36:46 pm

Мед-Аппарат