От сна к бодрствованию

Если вы неравнодушны к своему здоровью и желаете сохранить его крепким как можно дольше, то обязательно нужно знать, как грамотно планировать свой день, каким должен быть распорядок и, конечно же, достаточное время уделять полноценному сну.

Определить оптимальное время для сна, которое было бы подходящим для всех людей, нельзя. Это индивидуальный показатель, так как у каждого человека потребность во сне своя собственная. Известно, в среднем норма составляет 8 часов в сутки. Но, к сожалению, многие люди из-за бурного ритма жизни вынуждены расценивать сон, как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Такое отношение к объятиям Морфея грозит неприятными последствиями – нарушениями в деятельности нервной системы, снижением работоспособности, повышенной утомляемостью, раздражительностью.

Секрет крепкого спокойного сна довольно прост. Во-первых, за час-полтора до сна рекомендуется прекратить напряженную умственную работу. Во-вторых, ужинать нужно не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, что важно для полноценного переваривания пищи. В-третьих, ваш сон станет сладким и безмятежным, если он будет проходить в хорошо проветренном помещении. В идеале желательно приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года при открытом окне. Важна обстановка в спальне – тишина, выключенный свет. Обратите внимание на свое ночное белье. Оно должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. А вот спать в верхней одежде нельзя, равно как и не рекомендуется закрываться одеялом с головой или спать лицом вниз, что препятствует нормальному процессу дыхания. Быстрому засыпанию поможет и четко установленное время, в которое вы будете ежедневно отходить ко сну. На первый взгляд, может показаться, что все это очень простые, нехитрые правила. Однако пренебрежение ими способно привести к очень негативным последствиям. Сон человека может стать неглубоким, беспокойным, а там и до бессонницы недалеко. Не исключено и возникновение расстройств в работе нервной системы.

Не менее важное место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, то есть ритму жизни и деятельности человека. Режим предусматривает определенное время для работы, отдыха, сна, приема пищи и т.д. Это определяется, в первую очередь, характером работы, привычками человека, бытовыми условиями, графиком трудовой деятельности и т.д. Как бы то ни было для отдыха и сна человек должен выделять достаточное время, а перерывы между приемами пищи не должны превышать более 5-6 часов. В идеале обедать, как и спать, нужно в одно и тоже время, что способствует выработке условных рефлексов. Так, например, если человек обедает в одинаковое время, то именно к этому моменту у него появляется аппетит, а запоздавший обед вызовет чувство голода. Однако и перебарщивать со строгим распорядком тоже не стоит. Распорядок призван лишь стать своеобразным стержнем, на котором будет основано поведение, как в рабочие, так и в выходные дни.

Если вы неравнодушны к своему здоровью и желаете сохранить его крепким как можно дольше, то обязательно нужно знать, как грамотно планировать свой день, каким должен быть распорядок и, конечно же, достаточное время уделять полноценному сну. Определить оптимальное время для сна, которое было бы подходящим для всех людей, нельзя. Это индивидуальный показатель, так как у каждого человека потребность во сне своя собственная. Известно, в среднем норма составляет 8 часов в сутки. Но, к сожалению, многие люди из-за бурного ритма жизни вынуждены расценивать сон, как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Такое отношение к объятиям Морфея грозит неприятными последствиями – нарушениями в деятельности нервной системы, снижением работоспособности, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Секрет крепкого спокойного сна довольно прост. Во-первых, за час-полтора до сна рекомендуется прекратить напряженную умственную работу. Во-вторых, ужинать нужно не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, что важно для полноценного переваривания пищи. В-третьих, ваш сон станет сладким и безмятежным, если он будет проходить в хорошо проветренном помещении. В идеале желательно приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года при открытом окне. Важна обстановка в спальне – тишина, выключенный свет. Обратите внимание на свое ночное белье. Оно должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. А вот спать в верхней одежде нельзя, равно как и не рекомендуется закрываться одеялом с головой или спать лицом вниз, что препятствует нормальному процессу дыхания. Быстрому засыпанию поможет и четко установленное время, в которое вы будете ежедневно отходить ко сну. На первый взгляд, может показаться, что все это очень простые, нехитрые правила. Однако пренебрежение ими способно привести к очень негативным последствиям. Сон человека может стать неглубоким, беспокойным, а там и до бессонницы недалеко. Не исключено и возникновение расстройств в работе нервной системы. Не менее важное место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, то есть ритму жизни и деятельности человека. Режим предусматривает определенное время для работы, отдыха, сна, приема пищи и т.д. Это определяется, в первую очередь, характером работы, привычками человека, бытовыми условиями, графиком трудовой деятельности и т.д. Как бы то ни было для отдыха и сна человек должен выделять достаточное время, а перерывы между приемами пищи не должны превышать более 5-6 часов. В идеале обедать, как и спать, нужно в одно и тоже время, что способствует выработке условных рефлексов. Так, например, если человек обедает в одинаковое время, то именно к этому моменту у него появляется аппетит, а запоздавший обед вызовет чувство голода. Однако и перебарщивать со строгим распорядком тоже не стоит. Распорядок призван лишь стать своеобразным стержнем, на котором будет основано поведение, как в рабочие, так и в выходные дни.

04/12/2020 02:36:45 pm

Мед-Аппарат

Мед-Аппарат медицинские аппараты и физиотерапия. Доска объявлений медтехники.

Россия

www.med-apparatus.ru

Мед-Аппарат медицинские аппараты и физиотерапия. Доска объявлений медтехники.

Возврат к списку

Материалы по теме:

МедСтатьи