Посещение тренажерного зала
Первая тренировка в зале – это всегда волнительно. Уже при входе у новичка возникает множество вопросов – как тренироваться, какие тренажеры и для чего нужны, с какого веса начинать работу, сколько времени заниматься на кардиотренажерах
Первая тренировка в зале – это всегда волнительно. Уже при входе у новичка возникает множество вопросов – как тренироваться, какие тренажеры и для чего нужны, с какого веса начинать работу, сколько времени заниматься на кардиотренажерах
http://fitnessdom.ru/cardio/.
Для начала необходимо разобраться с внутренней обстановкой в тренажерном зале. Любой зал имеет деление на несколько функциональных секций:
• зона для кардиотренировок. В ней расположены тренажеры, направленные на укрепление работы сердечно-сосудистой системы человека;
• зона свободных весов. Здесь проходят тренировки с различными свободными отягощениями: гантелями, штангами к которым можно подобрать любые по весу блины;
• зона с силовыми тренажерами. Включает в себя разнообразные комплексы для силовой работы.
Помимо этого, любой зал оснащен раздельными помещениями для переодевания и душевыми кабинами.
С чего начинать тренировку
Любому посетителю спортзала – новичку или бывалому спортсмену, начинать тренировку рекомендуется с разминки. Это необходимо, чтобы избежать травм, так как не разогретые мышцы значительно больше подвержены растяжениям и перегрузкам. Для приведения организма в тонус можно выбрать несколько вариантов – от обычной и всем знакомой гимнастики, начинающейся с головы и постепенно спускающейся к ногам, до разминки на беговой дорожке.
Выбор оптимальной разминки зависит от предпочтений и окончательно сформироваться может только после нескольких посещений зала. Тогда вы поймете, какая разминка лучше разогревает мышцы тела и помогает лучше подготовить сердце к физическим нагрузкам.
С тренировки каких мышц лучше начать
Новичка в спортивном зале рекомендуется на первом этапе выполнять упражнения, которые воздействуют на максимальное количество мышц тела. Такая комплексная тренировка позволит подготовить тело и приведет все основные мышцы в тонус. И только после такой работы стоит приступать к изолированным тренировкам на отдельные группы мышц.
Помимо этого, через некоторое время, такие комплексные упражнения помогут выявить слабые зоны вашего тела. Это позволит оптимально перестроить дальнейшие силовые нагрузки и избежать травмирования при выполнении упражнений.
Как часто необходимо посещать тренажерный зал
Ежедневное посещение спортзала не обеспечит вам накачанное и красивое тело, наоборот, для достижения лучшего результата мышцы должны успеть отдохнуть и восстановится. Эти процессы у разных групп мышц происходят неравномерно, поэтому необходимо учитывать нагрузку в зависимости от того, какие упражнения вы выполняли в прошлое посещение зала.
Наименьшее время для восстановления требуется мышцам пресса и бицепсам. Упражнение на пресс можно выполнять ежедневно. Более длительный реабилитационный промежуток требуется мышцам ног, груди и спины. Перед каждой нагрузкой на эти зоны рекомендуется дать мышцам отдохнуть как минимум 2 дня. Для поддержания хорошей физической формы оптимальным будет посещение спортзала трижды в неделю.
Посещение тренажерного зала
<img style="margin-right:5px" src="/upload/medialibrary/814/81492e859b5630631970f24448247bf5.jpg" title="кардиотренажеры" border="0" align="left" alt="кардиотренажеры" width="300" height="300" />Первая тренировка в зале – это всегда волнительно. Уже при входе у новичка возникает множество вопросов – как тренироваться, какие тренажеры и для чего нужны, с какого веса начинать работу, сколько времени заниматься на кардиотренажерах <a href="http://fitnessdom.ru/cardio/" target="_blank" >http://fitnessdom.ru/cardio/</a>.
<br />
<br />
Для начала необходимо разобраться с внутренней обстановкой в тренажерном зале. Любой зал имеет деление на несколько функциональных секций:
<br />
<br />
• зона для кардиотренировок. В ней расположены тренажеры, направленные на укрепление работы сердечно-сосудистой системы человека;
<br />
<br />
• зона свободных весов. Здесь проходят тренировки с различными свободными отягощениями: гантелями, штангами к которым можно подобрать любые по весу блины;
<br />
<br />
• зона с силовыми тренажерами. Включает в себя разнообразные комплексы для силовой работы.
<br />
<br />
Помимо этого, любой зал оснащен раздельными помещениями для переодевания и душевыми кабинами.
<br />
<h2>С чего начинать тренировку</h2>
Любому посетителю спортзала – новичку или бывалому спортсмену, начинать тренировку рекомендуется с разминки. Это необходимо, чтобы избежать травм, так как не разогретые мышцы значительно больше подвержены растяжениям и перегрузкам. Для приведения организма в тонус можно выбрать несколько вариантов – от обычной и всем знакомой гимнастики, начинающейся с головы и постепенно спускающейся к ногам, до разминки на беговой дорожке.
<br />
<br />
Выбор оптимальной разминки зависит от предпочтений и окончательно сформироваться может только после нескольких посещений зала. Тогда вы поймете, какая разминка лучше разогревает мышцы тела и помогает лучше подготовить сердце к физическим нагрузкам.
<br />
<br />
<h2>С тренировки каких мышц лучше начать</h2>
Новичка в спортивном зале рекомендуется на первом этапе выполнять упражнения, которые воздействуют на максимальное количество мышц тела. Такая комплексная тренировка позволит подготовить тело и приведет все основные мышцы в тонус. И только после такой работы стоит приступать к изолированным тренировкам на отдельные группы мышц.
<br />
<br />
Помимо этого, через некоторое время, такие комплексные упражнения помогут выявить слабые зоны вашего тела. Это позволит оптимально перестроить дальнейшие силовые нагрузки и избежать травмирования при выполнении упражнений.
<br />
<br />
<h2>Как часто необходимо посещать тренажерный зал</h2>
Ежедневное посещение спортзала не обеспечит вам накачанное и красивое тело, наоборот, для достижения лучшего результата мышцы должны успеть отдохнуть и восстановится. Эти процессы у разных групп мышц происходят неравномерно, поэтому необходимо учитывать нагрузку в зависимости от того, какие упражнения вы выполняли в прошлое посещение зала.
<br />
<br />
Наименьшее время для восстановления требуется мышцам пресса и бицепсам. Упражнение на пресс можно выполнять ежедневно. Более длительный реабилитационный промежуток требуется мышцам ног, груди и спины. Перед каждой нагрузкой на эти зоны рекомендуется дать мышцам отдохнуть как минимум 2 дня. Для поддержания хорошей физической формы оптимальным будет посещение спортзала трижды в неделю.
04/12/2020 02:36:48 pm
Мед-Аппарат
Мед-Аппарат
Мед-Аппарат медицинские аппараты и физиотерапия. Доска объявлений медтехники.
Мед-Аппарат медицинские аппараты и физиотерапия. Доска объявлений медтехники.
