Дыхательный тренажер Фролова состоит из следующих частей:
- дыхательная трубка;
- мундштук;
- крышка для банки;
- крышка для стакана;
- стакан;
- внутренняя камера;
- донная сетчатая насадка.
Сборка тренажера должна проходить в следующем порядке:
- налить в стакан 12 мл питьевой воды комнатной температуры;
- плотно присоединить донную сетчатую насадку к внутренней камере и поместить ее в стакан;
- продеть дыхательную трубку через отверстие в крышке для стакана и соединить ее с внутренней камерой;
- плотно закрыть стакан крышкой, перемещая ее вниз по трубке;
- вставить мундштук в свободный конец трубки.
- При правильной сборке тренажера внутренняя камера с присоединенной к ней донной сетчатой насадкой должна плотно стоять на дне стакана, не двигаясь вверх или вниз.
- Крышка для банки во время тренировок не используется. Техника использования тренажера включает два режима дыхания - гипоксический (снижение количества кислорода) и эндогенный (использование механизма клеточного дыхания).
Рекомендации по уходу за индивидуальным тренажером Фролова
- Перед первым занятием и после каждой тренировки необходимо мыть все детали тренажера теплой водой с моющим средством, рекомендованным для мытья посуды. Если имеется аллергия, следует проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу выбора моющего средства. Время от времени рекомендуется стерилизовать детали тренажера в течение 30 мин 3% - ным раствором перекиси водорода с 0,5% - ным раствором моющего средства для посуды при температуре 20-24 оC.
- Нельзя использовать индивидуальный тренажер Фролова при изменении цвета его частей, появлении трещин или других дефектов, делающих его непригодным для применения. Рекомендуется хранить тренажер в удобном месте, исключая при этом воздействие на него прямых солнечных лучей и тепла от нагревательных приборов. При гипоксическом режиме тренировки осуществляется "возвратное" дыхание, то есть вдох и выдох производится через полузамкнутое пространство индивидуального тренажера с водой.
- При регулярных тренировках дыхания с помощью индивидуального тренажера организм обходится все меньшим количеством атмосферного воздуха, отсюда и возникло название режима - гипоксический. Гипоксический режим дыхания считается достаточно освоенным, если продолжительность дыхательного акта (одного вдоха и выдоха) достигает не менее 50-60 с. Тренировка в эндогенном режиме дыхания предполагает увеличение эффективности и экономичности процесса дыхания в организме. Дыхание в этом режиме включает резервные возможности организма - бескислородное (анаэробное) дыхание на клеточном уровне. По мере увеличения интенсивности тренировок все больше используется клеточное (внутреннее) дыхание, отсюда и название этого режима - эндогенный.
- Тренировку дыхания в эндогенном режиме рекомендуется начинать при достижении продолжительности дыхательного акта, равной 50-60 с. Техника дыхания в эндогенном режиме обеспечивает дополнительное всасывание в легкие очень малых объемов воздуха через нос. Методика тренировки на индивидуальном тренажере Фролова основана на диафрагмальном (брюшном) типе дыхания, поэтому, прежде чем приступить к занятиям с тренажером, рекомендуется научиться диафрагмальному дыханию.
Тренировка диафрагмального дыхания:
- положить ладонь на живот. Сделать вдох через нос, стараясь при этом животом толкнуть ладонь вперед;
- сдедать спокойно выдох через нос, постепенно прижимая ладонью живот к позвоночнику.
- Сделать несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать в дыхании грудную клетку.
- Если тренировка проходит успешно, можно приступить к использованию тренажера.
- При тренировке диафрагмального дыхания грудная клетка на вдохе и на выдохе должна оставаться неподвижной!
Обучающая тренировка.
- Перед тем как перейти к основным занятиям на дыхательном тренажере Фролова, необходимо научиться его правильно использовать. Для этого необходимо взять тренажер в руки или поставить его на стол. Поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами. Сделать вдох и выдох ртом через трубку. Рекомендуется для предотвращения попадания воздуха через нос сжать крылья носа двумя пальцами свободной руки.
- Уровень воды в индивидуальном тренажере Фролова должен всегда быть горизонтальным, поэтому следует держать стакан тренажера строго вертикально.
- Вдох следует делать активно в течение 2-3 с, живот при этом движется вперед. Выдох выполняется сразу же после вдоха, живот при этом движется назад к позвоночнику. При выполнении выдоха необходимо определить, сколько секунд можно выдыхать без напряжения и возникновения неприятных ощущений. Дышать таким образом 5 мин, плотно обхватив при этом мундштук губами, исключая попадание воздуха помимо тренажера. Затем следует сложить продолжительность вдоха (2-3 с) и продолжительность выдоха, определяя тем самым продолжительность начального дыхательного акта (ПДА).
- Дети и люди с ослабленным здоровьем на начальной стадии тренировок при использовании тренажера Фролова могут делать вдох носом, так как это более легкий способ дыхания. В основном режиме тренировок дыхание носом не рекомендуется.
Основное занятие.
- Структура основного занятия является основой для дальнейших тренировок дыхания. Перед проведением основной тренировки следует налить в стакан тренажера воду, объем которой определяется в соответствии с ПДА, собрать тренажер (стакан должен всегда располагаться вертикально), затем принять удобное положение.
- После того как тренажер готов к работе, необходимо поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами, и начать выполнение дыхательного упражнения, руководствуясь ПДА, определенной на вводном занятии. Продолжительность основного занятия составляет 10 мин. Тренировку дыхания рекомендуется проводить ежедневно, желательно в вечернее время.
- После окончания обучающей тренировки необходимо разобрать тренажер и обработать детали.
- В процессе дальнейших занятий продолжительность дыхательного акта, объем воды, заливаемой в тренажер, и продолжительность времени занятий увеличиваются. Увеличение интенсивности и длительности тренировок определяется врачом-методистом.
Основное занятие по тренировке дыхания необходимо проводить с учетом следующих рекомендаций:
- тренировки нужно проводить в спокойном, хорошем настроении;
- при плохом самочувствии не следует увеличивать объем воды и время занятий, заниматься необходимо в прежнем режиме;
- перед тренировкой дыхания (не более чем за 1, 5 ч) и после ее проведения (не менее чем через 1, 5 ч) нельзя принимать пищу в больших количествах, так как это мешает активному движению диафрагмы;
- тренировки должны быть регулярными, а увеличение нагрузок постепенным, так как организму нужно приспособиться к новому режиму дыхания;
- оздоровительное дыхание рекомендуется сочетать с приемом витаминов и микроэлементов;
- назначенные ранее лекарства и процедуры необходимо принимать в соответствии с рекомендациями лечащего врача.
- Дыхание всегда должно быть диафрагмальным!
При сахарном диабете и беременности время приема пищи и содержание рациона должны назначаться лечащим врачом.
При использовании индивидуального тренажера Фролова необходимо проводить регулярный контроль самочувствия и результатов тренировок. В процессе занятий рекомендуется вести дневник наблюдений, где следует отмечать длительность дыхательного акта, частоту дыхания и пульса, артериальное давление, вес тела (раз в 10 дней).
При приеме витаминов и микроэлементов необходимо согласовать диету с лечащим врачом.
