Как бросить курить
Рецепт первый
- Примите решение курить одну сигарету в час. Затем постепенно увеличивайте интервал без курения на полчаса.
- Затрудните себе доступ к сигаретам. Например, оберните пачку клейкой лентой.
- Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой. Покупайте сигареты, которые вам особенно неприятны.
- Не покупайте больше одной пачки. Измените условия курения, места, где вы любите курить, откажитесь от сигарет с кофе и т. д. Сообщите значимым для вас людям, что вы намерены бросить курить.
- Если вы не курите один день, можете не курить еще один. Попробуйте!
- Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Сделайте еще попытку.
Рецепт второй
- Курите на одну сигарету меньше каждый день.
- Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте по этому поводу специальное решение.
- Оттягивайте каждое курение.
- Носите с собой только одну сигарету. И вы убедитесь, что стремитесь не израсходовать ее.
- Откажитесь от курения только на один день. Затем еще на один. И так день за днем.
- Сообщите семье, друзьям, окружающим о вашем намерении прекратить курение. Публичное заявление укрепит вашу решительность и ответственность. Назначьте себе точное время, когда вы прекратите курить, и сделайте это.
- Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы.
- Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто.
- Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечками, орехами, тем, что вы любите, и используйте их, когда хочется закурить.
- Интенсивное курение зачастую сопровождается злоупотреблением тонизирующими напитками. Наибольшее распространение среди них получили чай и кофе. В каждом из них активным началом является кофеин. Кроме того, кофеин содержится в какао, шоколаде, орехах кола.
Материалы по теме:
МедСтатьи