Улучшить сон здоровым способом
Чтобы восстановить сон без лекарств попробуйте придерживаться вот этих правил:
- Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и тоже время. Это приучит организм к тому, что ему нужно уснуть, и засыпание будет происходить отчасти автоматически. Много путешествующие люди спят особенно плохо именно потому, что им приходится ложиться спать всякий раз в другое время.
- Ложитесь в постель только для сна. Не смотрите телевизор в постели. Входите в спальню только для того, чтобы спать.
- Заведите ритуал приготовления ко сну. Перед тем как лечь спать всегда делайте одно и то же. Хороший ритуал – 10-15 минут чтения перед сном. Не читайте ничего, связанного с работой или что-то захватывающее. Лучше всего что-то вроде грамматики родного языка, или роман, наводящий скуку.
- Не можете уснуть? Встаньте. Вам нужно привыкнуть к тому, что в постели Вы именно спите, а не страдаете от бессонницы. Не уснули за полчаса – вставайте. Проснулись и не уснули через 15 минут, не вертитесь с боку на бок – вставайте. У Бенджамина Франклина (который нарисован на сотне долларов) было 5 кроватей для борьбы с бессонницей, он путешествовал по ним, пока не добирался до той, которая его усыпляла.
- Заведите журнал предстоящих дел. Если Вы проснулись среди ночи, журнал рядом с постелью хорошо помогает выкинуть из головы назойливые мысли. Думы о том, что вы будете делать завтра, перестают мешать, если Вы их из головы переместите на бумагу. «Завтра по дороге на работу заехать в химчистку, потом поменять деньги, в обед позвонить Миле, по дороге домой купить бритву"... Удивительно хорошо помогает. Вам больше не о чем думать, остаётся только спать.
- Спите в темноте. Звучит глупо, но даже маленький источник света – индикатор на приборе, светящийся циферблат изменяют гормональный уровень и не дают уснуть. Если встаёте ночью в туалет – не включайте свет, делайте всё на ощупь.
- Ровный шум иногда помогает уснуть. Включенный вентилятор, а ещё лучше воздушный фильтр убаюкивает, гасит посторонние звуки и обеспечивает свежим воздухом.
Можно принять на ночь что ни будь растительное – валериана, хмель, кава-кава, или мёд очень хорошо подойдут. Хорош тоже мелатонин, но он, всё же, гормон, поэтому оставьте его на крайний случай. Сон – вещь жизненно необходимая, поэтому ничего не жалейте, чтобы спать хорошо. Попробуйте начать с того, что написано выше – и Вы на верном пути к тому, чтобы навсегда распрощаться с бессонницей.
Материалы по теме:
МедСтатьи