Улучшить сон здоровым способом

Чтобы восстановить сон без лекарств попробуйте придерживаться вот этих правил:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и тоже время. Это приучит организм к тому, что ему нужно уснуть, и засыпание будет происходить отчасти автоматически. Много путешествующие люди спят особенно плохо именно потому, что им приходится ложиться спать всякий раз в другое время.

  • Ложитесь в постель только для сна. Не смотрите телевизор в постели. Входите в спальню только для того, чтобы спать.

  • Заведите ритуал приготовления ко сну. Перед тем как лечь спать всегда делайте одно и то же. Хороший ритуал – 10-15 минут чтения перед сном. Не читайте ничего, связанного с работой или что-то захватывающее. Лучше всего что-то вроде грамматики родного языка, или роман, наводящий скуку.

  • Не можете уснуть? Встаньте. Вам нужно привыкнуть к тому, что в постели Вы именно спите, а не страдаете от бессонницы. Не уснули за полчаса – вставайте. Проснулись и не уснули через 15 минут, не вертитесь с боку на бок – вставайте. У Бенджамина Франклина (который нарисован на сотне долларов) было 5 кроватей для борьбы с бессонницей, он путешествовал по ним, пока не добирался до той, которая его усыпляла.

  • Заведите журнал предстоящих дел. Если Вы проснулись среди ночи, журнал рядом с постелью хорошо помогает выкинуть из головы назойливые мысли. Думы о том, что вы будете делать завтра, перестают мешать, если Вы их из головы переместите на бумагу. «Завтра по дороге на работу заехать в химчистку, потом поменять деньги, в обед позвонить Миле, по дороге домой купить бритву"... Удивительно хорошо помогает. Вам больше не о чем думать, остаётся только спать.

  • Спите в темноте. Звучит глупо, но даже маленький источник света – индикатор на приборе, светящийся циферблат изменяют гормональный уровень и не дают уснуть. Если встаёте ночью в туалет – не включайте свет, делайте всё на ощупь.

  • Ровный шум иногда помогает уснуть. Включенный вентилятор, а ещё лучше воздушный фильтр убаюкивает, гасит посторонние звуки и обеспечивает свежим воздухом.

Можно принять на ночь что ни будь растительное – валериана, хмель, кава-кава, или мёд очень хорошо подойдут. Хорош тоже мелатонин, но он, всё же, гормон, поэтому оставьте его на крайний случай. Сон – вещь жизненно необходимая, поэтому ничего не жалейте, чтобы спать хорошо. Попробуйте начать с того, что написано выше – и Вы на верном пути к тому, чтобы навсегда распрощаться с бессонницей.


 


Улучшить сон здоровым способом

<!--<span >опубликовано 24.12.2008 (Московское время 11:51)</span>--> <P>Чтобы восстановить сон без лекарств попробуйте придерживаться вот этих правил: </P> <UL> <LI><STRONG>Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и тоже время.</STRONG> Это приучит организм к тому, что ему нужно уснуть, и засыпание будет происходить отчасти автоматически. Много путешествующие люди спят особенно плохо именно потому, что им приходится ложиться спать всякий раз в другое время. <BR><BR> <LI><STRONG>Ложитесь в постель только для сна.</STRONG> Не смотрите телевизор в постели. Входите в спальню только для того, чтобы спать. <BR><BR> <LI><STRONG>Заведите ритуал приготовления ко сну.</STRONG> Перед тем как лечь спать всегда делайте одно и то же. Хороший ритуал – 10-15 минут чтения перед сном. Не читайте ничего, связанного с работой или что-то захватывающее. Лучше всего что-то вроде грамматики родного языка, или роман, наводящий скуку. <BR><BR> <LI><STRONG>Не можете уснуть? Встаньте.</STRONG> Вам нужно привыкнуть к тому, что в постели Вы именно спите, а не страдаете от бессонницы. Не уснули за полчаса – вставайте. Проснулись и не уснули через 15 минут, не вертитесь с боку на бок – вставайте. У Бенджамина Франклина (который нарисован на сотне долларов) было 5 кроватей для борьбы с бессонницей, он путешествовал по ним, пока не добирался до той, которая его усыпляла. <BR><BR> <LI><STRONG>Заведите журнал предстоящих дел.</STRONG> Если Вы проснулись среди ночи, журнал рядом с постелью хорошо помогает выкинуть из головы назойливые мысли. Думы о том, что вы будете делать завтра, перестают мешать, если Вы их из головы переместите на бумагу. «Завтра по дороге на работу заехать в химчистку, потом поменять деньги, в обед позвонить Миле, по дороге домой купить бритву"... Удивительно хорошо помогает. Вам больше не о чем думать, остаётся только спать. <BR><BR> <LI><STRONG>Спите в темноте.</STRONG> Звучит глупо, но даже маленький источник света – индикатор на приборе, светящийся циферблат изменяют гормональный уровень и не дают уснуть. Если встаёте ночью в туалет – не включайте свет, делайте всё на ощупь. <BR><BR> <LI><STRONG>Ровный шум иногда помогает уснуть.</STRONG> Включенный вентилятор, а ещё лучше воздушный фильтр убаюкивает, гасит посторонние звуки и обеспечивает свежим воздухом. </LI></UL> <P>Можно принять на ночь что ни будь растительное – валериана, хмель, кава-кава, или мёд очень хорошо подойдут. Хорош тоже мелатонин, но он, всё же, гормон, поэтому оставьте его на крайний случай. Сон – вещь жизненно необходимая, поэтому ничего не жалейте, чтобы спать хорошо. Попробуйте начать с того, что написано выше – и Вы на верном пути к тому, чтобы навсегда распрощаться с бессонницей. </P> <P><BR> </P>

04/12/2020 02:36:44 pm

Мед-Аппарат
Мед-Аппарат медицинские аппараты и физиотерапия. Доска объявлений медтехники.
Россия

Мед-Аппарат медицинские аппараты и физиотерапия. Доска объявлений медтехники.

12:05:37 - 21.06.2021

Подходящие объявления о продаже

Дата Фото Марка, модель Состояние Регион Цена
14.05.2020
Состояние: новые
Регион: Москва
6 400 Р

Возврат к списку


Материалы по теме: